TIPS. 01 春天後母心?

大家印象中都覺得春天就代表春暖花開。然而看看左邊顯示東京與大阪2016年最高溫與最低溫的圖表,可以發現就算是春天,有時候氣溫也會降到個位數,如同冬天般寒冷;有時又會上升到將近20℃。氣溫變化之大,簡直就像溜滑梯。大幅的溫差與溫差所引起的氣壓變化,都會帶給身體影響。所以身體莫名地沉重,老是打不起勁來,其實也許是春天害的?身心趕不上春天氣候的變化,當然沒辦法盡情享受春天!
▶▶▶【氣溫與氣壓帶給身體的影響】
・覺得身體沉重、懶洋洋
・舊傷復發
・水腫
・皮膚狀況變差

馬上就能著手的氣溫與氣壓對策

1 作息正常

1 作息正常

自律神經在春天時容易受到氣溫與氣壓變化影響,所以保持作息正常很重要!早上醒來沐浴陽光,喚醒身體,促進失調的自律神經恢復正常。
2 適度運動

2 適度運動

適度運動可以喚醒身體,讓身體進入活動的狀態。建議在日常生活中建立運動的習慣,例如走路或短距離的慢跑等等。
3 設定放鬆時間

3 設定放鬆時間

除了設定身體開始活動時間,也要設定讓身體休息時間。設定放鬆時間,點燃芳香精油舒暢身心,遠離智慧型手機與電腦,讓身體徹底休息。

TIPS. 02 春眠真的不覺曉嗎?

春眠覺曉派

有些人到了春天反而會苦於睡眠不足,一點也不覺得「春眠不覺曉」。如同前述,引起睡眠不足的原因在於自律神經失調。自律神經如同身體的開關,自律神經失調會導致身體無法確實休息。
▶▶▶【重整身體節奏】
・起床後拉開窗簾,沐浴陽光
・午睡時間控制在15分鐘左右
・注意睡眠品質,而非拉長睡眠時間

春眠不覺曉派

春天起床時總是覺得身體沉重的人,正好符合了「春眠不覺曉」這句詩句。春天之所以不容易醒來,其中一個原因是因為春天天氣回暖,身體變得更容易放鬆。另一個原因則是慢性睡眠不足而導致睡太久。
▶▶▶【重整身體節奏】
・作息正常
・適度運動
・注意保暖,避免身體受寒

TIPS. 03 利用當令食材吸收春天所需的營養!

觀察熊等野生動物可以發現,春天到夏天是他們行動力最強的時候,入秋後開始儲存養分,到了冬天則是進入冬眠狀態。其實人類的體內循環就跟動物的生活節奏一樣,到了冬天容易累積脂肪與囤積老廢物!攝取需要的營養素,才能促進體內循環。提醒身體春天到了,正是春天保健的基本辦法。
【春天容易缺乏的營養素】
蛋白質…… 構成身體的營養素之一,修復冬季受損的身體
維他命…… 提升身體的抵抗力,其中又以維他命C最為需要
多 酚…… 具有抗氧化,延緩身體老化的效用

春天當令食材表

【蛋白質】竹筍

【蛋白質】竹筍

說到蛋白質,大家第一個聯想到的都是肉或魚類。其實春天的當令食物——竹筍也含有豐富的蛋白質。生吃或是煮成竹筍飯都很美味。
【維他命】草莓

【維他命】草莓

說到春天的當令水果,第一個想到的就是草莓!造訪日本的草莓園,可以參加採草莓活動,品嚐新鮮的草莓。
【維他命】春季高麗菜

【維他命】春季高麗菜

雖然高麗菜一年四季都吃得到,最美味的季節還是春天!春季高麗菜的葉片柔軟,營養豐富。建議做成沙拉,盡情享受專屬春天的甘甜。
【多酚】山菜

【多酚】山菜

蜂斗菜、刺嫩芽和食用土當歸等長於山野中的植物,雖然略帶苦味,卻是春天當令的味道。建議大家不妨品嚐看看。
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Cue日本
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