1. 保持良好睡眠品質

睡眠是生活的基本需求,只要睡眠不足或是睡眠品質不好,就容易造成精神萎靡、免疫力下降,容易受到病毒入侵。睡得多不代表睡得好,盡量固定在11點前睡覺、減少攝取咖啡因、適度運動,才好養成良好的睡眠習慣喔!

2. 妥善攝取營養補充品

現代人繁忙的生活,經常導致飲食受影響,而改成以維他命攝取所需要的營養素。國內外專家指出,提升免疫力最重要的是要補充維生素A、維生素B6、鐵、維生素C、硒、維生素D、鋅、維生素E等八大營養素,不過營養補充品也不是吃越多效果越好,妥善攝取所需的維他命才是最為有效。

3. 均衡飲食吃出免疫力

在避免出入人多的公共場所、少出門的這段時期,正是磨練廚藝的好時機。活用當季食材和健康食譜,自己打造最營養的餐點,便宜又健康,還會很有成就感呢!

4. 適度活動身體筋骨

提升免疫力除了要注重飲食之外,適度的運動也是必要的活動。成人每週運動時間應至少150分鐘,以瑜珈、和基本伸展活動的居家運動,代替戶外活動和健身房運動吧!

5. 消除疲勞、放鬆身心

你知道心理健康也會影響身體免疫力嗎?建議可以用按摩或泡澡的方式消除每日的壓力和疲勞,保持好心情,才能讓身體真正健康喔!

結語

雖然要每日維持這些習慣有點困難,不過大家可以一項一項慢慢做起,一起努力保持健康又美麗的生活吧!
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Cue日本
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