[ 改善睡眠必要度檢查表 ]

您的睡眠是幾分?確認10個問題中,符合的問題!將您確認過的問題的星星數量全部加總,能夠將您的睡眠現狀化為數值。依照改善睡眠度,消除睡眠的煩惱。

☐ 早上沒有舒暢地醒來 ☆☆☆

☐ 無法專注於工作、家事,整天昏昏欲睡 ☆☆☆

☐ 假日會多睡2小時以上 ☆☆☆

☐ 早餐沒有吃得津津有味 ☆☆☆

☐ 5分鐘內睡著 ☆☆

☐ 要花30分鐘以上才能入睡 ☆

☐ 會在上午、白天、回家的電車上打瞌睡 ☆☆

☐ 洗澡時沒有泡澡,淋浴解決 ☆

☐ 睡前喝酒 ☆

☐ 比鬧鐘設定時間早1小時醒來(淺眠)☆

☆5個以上為危險度30%

[睡眠等級:淺眠度30%]睡眠還算充足的您,進一步提升睡眠品質

首先,從飲食做起。少攝取脂質,就寢3小時前飲食完畢。盡量避免攝取咖啡因。亦建議於就寢1小時前設定放鬆時間,稍微做一點伸展和瑜珈等運動,泡浴、精油按摩等。具有高度效鬆效果的香味是柳橙、香柚、檸檬等柑橘類,以及檜木等。光是將能夠令自己放鬆的香味的身體乳液,輕輕地塗在全身,也有效果。就寢前,別忘了喝1杯白開水。

☆10個以上為危險度60%

[睡眠等級:淺眠度60%]必須稍微改善睡眠的您,改變影響睡眠的習慣

您知道其實最影響睡眠的是智慧型手機嗎? 從眼睛進入的光線,和睡眠品質密切相關,智慧型手機的畫面發出的藍光會破壞引發睡意的荷爾蒙平衡。就寢30分鐘前,務必關掉智慧型手機。晚上避免和人傳簡訊,打電話講話比較能夠放鬆,睡得香甜。最後,臥房的光線最好採用間接照明。

☆16個以上為危險度80%

[睡眠等級:淺眠度80%]必須馬上改善睡眠!首先,從改變環境做起!

改成身體不會過度下沉的床墊或鋪厚棉被,蓋輕的棉被。枕頭也要選擇睡覺時,脖子筆直的寬枕頭。若沒有適合自己的枕頭,不妨將浴巾捲起來,弄成最佳的形狀。此外,一天超過15個小時醒著的人,也要思考一下生活節奏。即使有事,也要等到早上再做,索性上床睡覺。儘管如此,還是睡不著的情況下,進入睡眠模式,讓大腦養成「睡眠開關」。

專家點評

篠原 繪里佳

篠原 繪里佳

日本改善睡眠協議會認定 睡眠改善指導員、日本睡眠教育機構 睡眠健康指導員
(營養管理師、日本抗老醫學會認定指導員、蔬菜諮詢師、減重形式認定教練)
歷經綜合醫院、腎臟・內科診所,獨立創業。Health&Beautrition網頁管理者。基於飲食和睡眠的觀點,提倡達到健康與美容的「睡食健美」。
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Cue日本
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