臉部浮腫、變得容易發胖、經常便秘等身體的變化，以及沒有幹勁、不管做什麼也不快樂等心靈的變化。或許這些症狀的主要原因在於睡眠？實行淺眠對策，神采奕奕地度過每一天。
【改善睡眠必要度檢查表】
您的睡眠是幾分？確認10個問題中，符合的問題！將您確認過的問題的星星數量全部加總，能夠將您的睡眠現狀化為數值。依照改善睡眠度，消除睡眠的煩惱。
☐ 早上沒有舒暢地醒來 ☆☆☆
☐ 無法專注於工作、家事，整天昏昏欲睡 ☆☆☆
☐ 假日會多睡2小時以上 ☆☆☆
☐ 早餐沒有吃得津津有味 ☆☆☆
☐ 5分鐘內睡著 ☆☆
☐ 要花30分鐘以上才能入睡 ☆
☐ 會在上午、白天、回家的電車上打瞌睡 ☆☆
☐ 洗澡時沒有泡澡，淋浴解決 ☆
☐ 睡前喝酒 ☆
☐ 比鬧鐘設定時間早1小時醒來（淺眠）☆
☆5個以上為危險度30%
［睡眠等級：淺眠度30%］睡眠還算充足的您，進一步提升睡眠品質
首先，從飲食做起。少攝取脂質，就寢3小時前飲食完畢。盡量避免攝取咖啡因。
亦建議於就寢1小時前設定放鬆時間，稍微做一點伸展和瑜珈等運動，泡浴、精油按摩等。具有高度放鬆效果的香味是柳橙、香柚、檸檬等柑橘類，以及檜木等。光是將能夠令自己放鬆的香味的身體乳液，輕輕地塗在全身，也有效果。
就寢前，別忘了喝1杯白開水。
☆10個以上為危險度60%
［睡眠等級：淺眠度60%］必須稍微改善睡眠的您，改變影響睡眠的習慣
您知道其實最影響睡眠的是智慧型手機嗎？ 從眼睛進入的光線，和睡眠品質密切相關，智慧型手機的畫面發出的藍光會破壞引發睡意的荷爾蒙平衡。就寢30分鐘前，務必關掉智慧型手機。
晚上避免和人傳簡訊，打電話講話比較能夠放鬆，睡得香甜。最後，臥房的光線最好採用間接照明。
☆16個以上為危險度80%
［睡眠等級：淺眠度80％］必須馬上改善睡眠！首先，從改變環境做起！
改成身體不會過度下沉的床墊或鋪厚棉被，蓋輕的棉被。枕頭也要選擇睡覺時，脖子筆直的寬枕頭。若沒有適合自己的枕頭，不妨將浴巾捲起來，弄成最佳的形狀。
此外，一天超過15個小時醒著的人，也要思考一下生活節奏。即使有事，也要等到早上再做，索性上床睡覺。儘管如此，還是睡不著的情況下，進入睡眠模式，讓大腦養成「睡眠開關」。
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專家點評篠原 繪里佳
日本改善睡眠協議會認定 睡眠改善指導員、日本睡眠教育機構 睡眠健康指導員 |
※本文由「暢遊日本vol.39」提供。版權歸提供公司所有。
