畏寒體質的原因為何?有哪些典型的症狀?

寒冷的冬天快到了,大家做好禦寒準備了嗎?其實不只是冬天,春、夏、秋一整年都有手腳冰冷煩惱的女性不少。畏寒體質以女性居多,這是因為生理期的貧血造成的血液循環不好,或更年期造成的女性賀爾蒙失衡等。還有,因為女性的肌肉較少,無法產生足夠熱能也是畏寒體質的成因之一。另外,也有因為自律神經失調所引起的手腳冰冷,自律神經調節體內溫度,外在氣溫上升時會讓血管擴張使血流順暢,外在氣溫下降時會使血管收縮,使體內熱能不流失。畏寒體質主要出現以下症狀:

◆手腳冰冷
◆慢性的肩頸痠痛
◆總是睡不好
◆容易便秘或拉肚子
◆容易感冒

畏寒體質的改善方法

畏寒體質的原因如果是自律神經失調,改善方法為不要熬夜、不累積壓力及調整冷暖氣溫度等。另外,畏寒體質的人,常會伴隨著浮腫症狀,特別是在手跟腳的地方容易冰冷及浮腫,這是由於血液循環不良造成的。以下介紹您可促進血液循環的改善方法。

◆簡單的運動

動動身體,不只可以產生熱能,還能產生肌肉。如果想要迅速改善手腳冰冷,最快的方法就是運動,原地踏步或是甩手也可以。另外,增加肌肉量可幫助身體代謝變好,進而改善手腳冰冷,每天早上做體操或是跑步都是不錯的選擇。

◆長時間浸泡在溫水浴裡,或是泡手湯或足湯

現代人生活忙碌,洗澡常常只淋浴,但如有手腳冰冷嚴重的情況,建議還是泡澡。微熱的水溫可刺激副交感神經,讓身體放鬆,長時間浸泡在溫水中可使血管擴張,讓身體從內暖到外。另外,只泡手湯或足湯也能改善手腳冰冷症狀。

◆按摩穴道或淋巴

可改善畏寒體質的穴道有三陰交、湧泉、八風等。可按5秒左右,並重複按個4~5次。或是按摩淋巴,淋巴是排除身體廢物或多餘水分的地方,按摩淋巴可以增進血液循環並改善代謝。

◆多喝茶少喝咖啡

這裡指的是沒有含咖啡因的茶,而咖啡因不宜攝取過多,攝取過多會導致體寒。
還有,沒發酵過的茶會容易使身體受寒,例如綠茶。而發酵過的茶,例如紅茶、烏龍茶、普洱茶等則有祛寒暖身的效果。

◆多補充改善畏寒體質的成分

・肉類、魚類、乳製品、大豆製品中富含的蛋白質

蛋白質是製造肌肉的成分,如果不足的話肌肉量會減少,導致難以產生熱能。

・肝臟中富含的維他命B群

維他命B1・維他命B2是將蛋白質、醣類或脂質轉換成熱能的成分。

・柑橘類及綠黃色蔬菜中富含的維他命C

幫助產生對抗壓力的荷爾蒙,調整自律神經來改善畏寒體質。另外,維他命C還可幫助鐵的吸收,緩解畏寒體質。

・堅果類及鰻魚中富含的維他命E

維他命E抗氧化作用強,可防止血液中脂質氧化,改善血液循環。可與維他命C一起攝取效果會更高。

・肝臟或魚貝類中富含的鐵

貧血會造成血液減少,引發畏寒體質。肝臟或綠黃色蔬菜中富含的鐵為製造血液的成分,藉由造血可將熱能與養分、送至身體各處。

・加熱生薑所產生的6-薑酚

生薑中所含的6-薑醇成分可幫助產生熱能,擴張血管,使血液流通順暢。另外,味道強烈的韭菜、蒜頭、洋蔥、牛蒡、蔥、生薑或辣椒等,也具有暖身的效果。而洋蔥、大蒜或韭菜物等含有的大蒜素,可使末梢血管擴張,有改善血流的效果。

・青魚或亞麻籽油中富含的Omega-3脂肪酸

高脂血症或糖尿命所引起的畏寒體質,可服用Omega-3脂肪酸等促進血液循環的成分。DHA、EPA、α-亞麻酸均為Omega-3脂肪酸,對改善肢體末端冰冷有幫助。

日本市售「溫活」健康食品、藥品及防寒小物

上面寫這麼多食物,準備起來不是很麻煩嗎?以下教你到日本藥妝店,一次買齊含有上述成分的藥品、健康食品以及防寒小物喔!

DERUKUSU EC 顆粒HAI(デルクスEC顆粒ハイ)

為第3類藥品,含有上述有抗氧化效果的維他命E3及維他命C,還有幫助轉換熱能的維他命的B2。1歲以上才可服用。可增加末梢血液循環,緩和末端手腳冰冷症狀,而且還有減緩黑色素沉澱的效果呢。

JUVELUX天然維他命E劑(ユベラックス天然ビタミンE剤)

為第3類藥品,含有維他命E一天最大配合量300mg。有緩和肩頸痠痛、末梢血液循環不良及更年期症狀的效果。15歲以上才可服用。

Faichi跟MASTIGEN錠(ファイチ;マスチゲン錠)

皆為第2類藥品。左邊的「ファイチ」8歲以上可服用,含有鐵、製造紅血球不可或缺的葉酸及維他命B12成分,有效製造血紅蛋白,改善貧血。而右邊的「マスチゲン錠」為15歲以上可服用,含有鐵、及幫助鐵吸收的維他命C及保護紅血球的維他命E,對改善貧血及疲勞很有幫助。

可緩解畏寒體質的漢方食品及漢方藥

畏寒體質除了會造成手腳冰冷外,也是生理痛、生理不順、頭痛、失眠等的原因。以下是改善上述症狀的漢方藥。

命之母A(命の母A)

「命の母A」為第2類醫藥品,15歲未滿不可服用。隨著女性荷爾蒙的減少,會出現更年期的症狀。此產品含有三大女姓用漢方藥「桂枝茯苓丸」、「加味逍遙散」及「當歸芍藥散」。「桂枝茯苓丸」主要可改善更年期的熱潮及浮躁感。「加味逍遙散」改善更年期的燥熱,並且幫助造血,促進血液循環,改善沮喪及獅面症狀。「當歸芍藥散」可在補充身體營養的同時,使血流順暢,調整水分代謝,進而改善更年期的「浮腫」或「手腳冰冷」症狀。此一產品為可緩和更年期症狀的醫藥品,所以不建議為預防而食用,建議有出現症狀時在使用。

命之母White(命の母ホワイト)

「命の母WHITE」為第2類醫藥品,15歲未滿或餵母奶中不可服用。適合有沮喪、焦躁、膚況差、沒精神、浮腫、生理痛等症狀的女性服用。此產品中含有婦科常使用的11種中藥。可促進血液循環及溫熱身體,進而改善女性荷爾蒙或自律神經失調所引起的各種症狀。生理期不適者可於生理期前服用至生理期結束,而生理期不順者可服用個1~2個月,並觀察其效果。

Wellness navi NU-Q

「NU-Q」為健康食品。專門針對女性溫活而設計,主要含有蛋清肽物質再加上另外3種中西成分,打造不畏寒的身體,改善新陳代謝,就像剛泡完澡一樣。
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作者

Stacy
現為日本医薬品登録販売者。三年多前嫁給土生土長的北海道道民之後,便開始了寒冷的北國生活。目前身兼自由接案譯者與藥妝店的小小藥師,喜歡旅遊、拍照及寫文章,夢想是希望可以玩遍全世界。 臉書:https://www.facebook.com/Stacy.in.higasikawa/

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