什麼是逆反訓練?

「逆反訓練」是為了讓身體的曲線不要輸給重力,由中島史惠發想的一種運動方式。

1.做平常不會做的動作的「逆反」
2.用平常不會使用的肌肉的「逆反」
以這兩種方法作為基礎,對抗年齡增加的女性都會有的困擾:「胸部」、「屁股」、「手臂」、「背部」、「大腿」的肉會變得容易下垂。但令人開心的是,這些困擾都可以分別由一個姿勢來終結。
舉例來說,「逆反訓練」可以對抗許多女性擔心的「胸部」下垂。
首先坐在地板上,雙腿盤腿,右手繞至背後彎至腰旁,同時用鼻子吸氣吐氣,用左手協助右手拉伸。(上圖最左圖示)這個時候的要點是「深呼吸」「肩膀確實的向下拉」這兩點。重複3~5次,另一邊也要做一次。胸部基礎的大胸肌、大胸肌深處的小胸肌都可以鍛鍊到。
目標是持續三個星期!據說指令從腦到肌肉要確實有感必須花費三個星期,而實行的人也大多是在三星期後表示開始看到成果。
而「逆反訓練」是否真的有用呢?中島史惠的經理,一直為自己的「大肚腩」所困擾,實行了三個禮拜「逆反訓練」的捲腹運動。
結果是......
肚子周圍變輕鬆了!體重下降了,姿勢也改善了。「老實說一開始有些姿勢還沒辦法做到。我以不勉強自己為原則,以可以持續做下去的運動優先去做,最後一開始做不了的”逆反姿勢“最後也都做到了。」

幾歲開始都不會太遲

逆反訓練令人開心的地方是,不管幾歲的人來做都可以感受到成果。
雖然身體會隨著年齡一起衰老,但是只要有鍛鍊的話,鍛鍊的部分也會變得緊實起來。
實際年齡90歲的女性開始鍛鍊之後,肌肉量也增加了,有這樣的先例,相信任何歲數開始鍛鍊都不算太遲。
「就算50歲也可以脫下衣服」「充滿魅力的身體」為目標,不止身體,精神也連帶著變強健了。
50歲的中島史惠維持著20歲的體態

50歲的中島史惠維持著20歲的體態

消化年末和過年的脂肪就靠「逆反訓練」了!

年尾有「尾牙」和「聖誕節」,過年的時候又會大吃大喝,新年的一開始可能又有新的聚餐......。週而復始的吃飯、喝酒、胡鬧、睡覺,體重不知不覺的就增加了。正因為是這樣的季節,保養身體的運動更不可怠慢。
不管到了幾歲,都不可以放棄自己的身體,這個時期一定要正視自己的身體。
詳細可見『只要三週鍛鍊瘦不下來的身體 最強的逆反訓練』(大和書房刊/中島史恵著)。
日文原書名:たった3週間で下がらない体をつくる 最強逆トレ
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作者

陳宣
東京耍廢狂,即將成為血尿研究生。

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