【身體×體外的本質】透過簡單伸展,讓身體柔軟

若趕到運動不足,建議做伸展,作為運動的入門。慢慢伸展身體各個部位的運動,會讓緊繃的肌肉放鬆,促進血液循環。想要消除旅行疲勞時,敬請務必伸展一下!

放鬆肩膀周圍, 成為體態美女

覺得「疲勞消除不了」、「肩膀沉重」……,這種時候,或許是因為背部和肩膀緊繃?推薦上半身伸展緩和肩膀和腰部的問題,消除疲勞,旅行中強而有力的好朋友。
〈背部的伸展 〉
雙臂合攏,伸向身體前方,彎曲上半身。伸展背部的訣竅是,將目光放在肚臍。

〈 胸部的伸展〉
雙臂伸向後方合攏。讓胸口自然敞開的訣竅是,放鬆肩膀,抬起下顎。

消除浮腫,可望獲得美腿效果

為了撐得起漂亮衣服,伸展是重點!向外側突出的粗大腿變得細長,裙襬底下的蘿蔔腿變得柔美。透過下半身伸展,獲得美腿!
〈 大腿的伸展 〉
筆直站立的狀態下,抱住膝蓋,拉向胸部。這個時候,一面慢慢吐氣,一面感覺肌肉的伸展。左右輪流反覆。

〈 小腿肚的伸展 〉
筆直站立的狀態下,右腳向前。左腳腳後跟貼在地板,重心向前。

【心靈×體外的本質】透過代表性的瑜珈姿勢,讓心靈愉快

瑜珈的特色是透過姿勢、呼吸法、冥想,對身心發揮作用。納入日常之中,可望獲得從體內調理全身的效果。敬請務必在飯店等地實踐,展開身體輕盈,心靈雀躍的旅行!

PROGRAM 1:三角式

「三角式」是瑜珈的代表性姿勢之一,確實伸展腹部和雙腿,可望獲得大腿、臀部和腰部緊實! 重點是大幅使用身體,感覺側腹在伸展,以及重心平均地放在雙腿。許多人做完之後,覺得能夠完全放鬆,專注力提升。
01. 大幅張開雙腿,右腳的趾尖向外,左腳的趾尖向正前方。
02. 舉起雙臂,與肩同高。
03. 上半身倒向右邊。目光看向左手的指尖,右手抓住右腳踝。
04. 慢慢呼吸幾秒鐘。
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Cue日本
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